পবিত্র রমজান মাসের অর্ধেক পেরিয়ে গেছে। বছরের এই সময়ে তীব্র গরমে জনজীবন বিপর্যস্থ। এমন বৈরি আবহাওয়ার মাঝেও সিয়াম পালন করছেন মুসল্লীরা। দীর্ঘ প্রায় ১২ ঘণ্টা পানাহার বন্ধ থাকায় রোজাদারের শরীরে ব্যাপক পরিবর্তন ঘটছে। পুষ্টিবিদ ও গবেষকরা বলছেন, সিয়াম পালনের ফলে রোজাদারের দেহে অভাবনীয় পরিবর্তন ঘটে। এই পরিবর্তনের ফলে মানবদেহ বুস্ট হয় বা তার হারানো শক্তি সামর্থ্য ফের ফিরে পায়।

পবিত্র রমজান মাসে সিয়াম বা রোজা পালনের পাশাপাশি ইবাদতে মশগুল থাকেন মুসল্লীরা। রমজানে এক মাসের দীর্ঘ সিয়াম পালনকালে রোজাদারের দেহে নানা পরিবর্তন ঘটে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপেও আসে ভিন্নতা। রমজান মাসে সুবহে সাদিক থেকে সূর্যাস্ত পর্যন্ত সব ধরনের পানাহার বন্ধ থাকায় রোজাদারের শরীরের পরিপাক্ক, রক্ত সঞ্চালন, অক্সিজেন প্রবাহসহ বেশকিছু পরিবর্তন ঘটে।

সুস্বাস্থ্যের জন্য পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন থাকার বিকল্প নেই। সেই সঙ্গে শরীরের আর্দ্রতা ধরে রাখাও জরুরি। শরীর সুস্থ রাখতে ও আর্দ্রতা ধরে রাখতে গোসল করা একটি উত্তম উপায়। গোসল করলে শরীরে রোগ জীবাণুর সংক্রমণ ঝুঁকি কমে যায়। তবে অনেকেই গোসলের প্রতি আগ্রহী হয় না। বিশেষ করে শীতের সময় অনেকেই পানি গরম করে নিয়ে গোসল করে।

সকালে ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে পানি পান করা দারুণ একটি অভ্যাস। এই অভ্যাসে যারা অভ্যস্ত তাদের শরীরের রোগের সংক্রমণ ঝুঁকি কম। সকালে অনেকেই খালি পেটে পানি পান করেন। কেউ এর উপকারিতা জেনে পানি পান করেন, আবার কেউ কেউ না জেনেই করেন। তবে গবেষকরা বলছেন, সকালে খালি পেটে পানি পান করার উপকারিতা অনেক। আর সেই পানিটা যদি হয় কুসুম গরম, তাহলে তো কথায় নেই।

গরমে জীবন যখন অতিষ্ঠ, তখন পোকামাকড়ের উপদ্রব অসহনীয়। বিশেষ করে গরমের সময় বৃষ্টি হলে পোকামাকড়ের উপদ্রব আরও বেড়ে যায়। ঘরের কোনায় কোনায়, আসবাবপত্রের ফাঁকে কিংবা বসতবাড়ির আনাচে-কানাচে পোকা বিস্তার বেশি হয়। মশা, মাছি, টিককিকি, তেলাপোকা, ছারপোকা, ইঁদুর, বিছা এমনকি ভিমরুল; গরমের এই সময়টাতে এসব পোকা বেশি দেখা যায়।

ঋতুচক্রে দেশে এখন চৈত্র মাস চলছে। সামনে আসছে বৈশাখ। চৈত্র, বৈশাখ মাসে দেশে কালবৈশাখী ঝড় আঘাত হানে। কখনো কখনো জৈষ্ঠ্য মাসেও ঝড় হয়। এপ্রিল-মে মাসে বাংলাদেশে ঘূর্ণিঝড়ও আঘাত হানে। প্রতিবছর ঘূর্ণিঝড়ে অনেক ক্ষয়ক্ষতি হয়। তবে গবেষকরা বলছেন, ঘূর্ণিঝড়ে আতঙ্কিত না হয়ে কিছু ব্যবস্থাপনা ও সতর্কতা আগেই গ্রহণ করা যেতে পারে। এতে বিপদ ও ক্ষয়ক্ষতি কিছুটা হলেও কমানো যায়।

গরমে প্রশান্তির জন্য আমরা নানা রকম উপায় অবলম্বন করে থাকি। গোসল করা, পানি পান করা, বাতাস নেয়াসহ নানা ভাবে আমরা গরমে প্রশান্তি নিয়ে থাকি। গরমে শিশুদের জন্যও বাড়তি যত্নের প্রয়োজন। কারণ, গরমে শিশুদের অসস্তিবোধ অনেক বেড়ে যায়। যদিও শিশুরা তা প্রকাশ করতে পারে না।

গ্রীষ্মের দাবদাহ এখনো আসেনি। তবে এরই মধ্যে গরম বাড়তে শুরু করেছে। গরমে সুস্থ থাকতে প্রয়োজন সুষ্ঠু জীবনধারা। পাশাপাশি গরমে ত্বকের অতিরিক্ত যত্নের প্রয়োজন। সূর্যের আল্ট্রাভায়োলেট রশ্মি ত্বকের জন্য ক্ষতিকর। এতে আমাদের ত্বক নিস্তেজ, শুষ্ক এবং ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। ত্বক রোদে পুড়ে যায়। স্কিন ট্যান হয়ে যায়।

পবিত্র মাহে রমজান চলছে। এরই মধ্যে দেশে শুরু হয়েছে ভ্যাপসা গরম। গরমে রোজা পালনে বেশ কিছু সতর্কতা জরুরি। পাশাপাশি প্রয়োজন সচেতনতার। সঠিক পুষ্টি চাহিদা পূরণ করার লক্ষ্যে সঠিক খাবার গ্রহণ করার বিকল্প নেই। এ ছাড়া গতানুগতিক ট্রেডিশনাল রকমারি খাবারের ভুরিভোজ থেকে বের হয়ে আসতে হবে। সুস্থভাবে রোজা পালনের জন্য প্রয়োজন ‘খুব সাধারণ’ খাবার।

বয়স বৃদ্ধির সাথে সাথে দেহে নানা রকম অসুখ বাসা বাধে। অনেক রোগের লক্ষণ আমরা গুরুত্ব দেই না। আবার লক্ষণ বুঝতেও অনেকে দেরি করে ফেলেন। শরীরের ঠিকঠাক বৃদ্ধি এবং সুস্থ-সবল হাড় অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আর শারীরিক বৃদ্ধি ও হাড়ের জন্য সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন ক্যালসিয়াম। বয়স বৃদ্ধির সাথে সাথে আমাদের দেহে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দেখা দেয়।