রাতে গভীর ঘুম চান, জেনে নিন ১০ উপায়
প্রতিকী ছবি
প্রতিদিন কাজের পর কাজ করেই যাচ্ছেন। দিনের পর দিন ছুটছেন আর পরিশ্রম করছেন। রাতের ঘুম ছাড়া ক্লান্তি দূর করার ফুরসত নেই। অবসাদ দূর করার একমাত্র উপায় রাতের ঘুম। কিন্তু সেই রাতের ঘুম যদি পরিপূর্ণ না হয়, রাত কেটে যায় যদি নির্ঘুম, তাহলে বিপদের শেষ নেই। রাতে ঠিকমতো ঘুম না হলে সারাদিন নষ্ট হয়ে যায়। ঝিমুনি ভাব ও ক্লান্তি যেন আরও পেয়ে বসে।
রাতে নিরবিচ্ছিন্ন ঘুমের জন্য আমরা কত রকম চেষ্টা করে থাকি। তারপরও কেউ কেউ নির্ঘুমতায় রাত পার করছেন রাতের পর রাত। কিন্তু আপনি চাইলে কয়েকটি নিয়ম অনুসরণ করে রাতে গভীর ঘুমে ডুব দিতে পারেন।
রাতে দ্রুত গভীর ঘুমের জন্য করণীয়
⇒ সকালে ঘুম থেকে ওঠার ৩০ মিনিট থেকে ১ ঘণ্টা পর সূর্যের দিকে কিছুক্ষণ তাকিয়ে থাকুন। ঠিক একইভাবে বিকেলে সূর্য ডোবার আগে সূর্যের দিকে তাকান। সূর্যরশ্মি দেহে হরমোনজনিত সমস্যা দূর করে ঘুমের ঘাটতি পূরণ করে।
⇒ রাতে যখনই ঘুম আসবে চোখে, সেই সময়ই ঘুমাতে যান। রাতে বিছানায় ঘুমাতে যেতে দেরি করবেন না।
⇒ সন্ধ্যার পর থেকে ঘুমানোর আগ পর্যন্ত আর চা-কফি পান করবেন না। চা-কফিতে থাকা ক্যাফেইন ঘুম কেড়ে নেয়।
⇒ রাতে শোবার ঘরে উজ্জ্বল আলো জ¦ালাবেন না। বৈদ্যুতিক বাতি বা অন্যান্য আলোর দিকে সরাসরি দৃষ্টি দিবেন না। চোখে আলোর ঝলকানি লাগলে ঘুম দেরিতে আসে।
⇒ সারাদিন যত ক্লান্তিই লাগুক না কেন, ঘুমাতে যাবেন না। দিনের ঘুম আপনার রাতের ঘুম কেড়ে নেবে। প্রয়োজনে দিনের বেলা একটু শুয়ে বা বসে বিশ্রাম নিতে পারেন।
⇒ রাতে ঘুম ভেঙে গেলে বিছানা ছেড়ে উঠবেন না। বরং চোখ বন্ধ করে শুয়ে থাকুন।
⇒ রাতের ঘুমানোর জন্য বিছানায় শুয়ে মোবাইল ফোন ও টেলিভিশনের স্ক্রিনে চোখ রাখবেন না। মোবাইল ফোন বিছানা থেকে দূরে রাখুন।
⇒ এত কিছুর পরও যদি ঘুম না আসে, তাহলে শুয়ে শুয়ে বই পড়ুন। বই পড়া শুরু করলে দ্রুত ঘুম চলে আসবে।
⇒ শোবার ঘর অন্ধকার রাখুন। ঘরে যেন বাইরের আলো প্রবেশ না করে সেদিকে খেয়াল রাখুন।
⇒ বিছানায় শুয়ে কোনো ভাবেই ঘুম না এলে নাক দিয়ে জোরে জোরে শ^াস নিন। সেই শ^াস ৫ সেকেন্ড আটকে রাখুন। এরপর ধীরে ধীরে ৭ সেকেন্ড সময় ধরে মুখ হা করে শ^াস ছাড়ুন। এভাবে ৮/১০ বার করুন। ঘুম আপনাকে গভীরতায় ডুবিয়ে দেবে।
তথ্যসূত্র: হেলথ লাইন।
