কোমর ব্যথা: সহজ নিরাময় নিজের হাতেই
প্রতিকী ছবি
অতিরিক্ত ওজন অথবা আঘাতের কারণে অনেকেই কোমর ব্যথায় ভুগে থাকেন। চিকিৎসকরা বলছেন, বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে অনেকের কোমর ব্যথার সমস্যা দেখা দেয়। কোমর ব্যথার অনেক কারণ থাকতে পারে। ভুল ভাবে শোয়া অথবা বসার ভঙ্গি কোমর ব্যথার অন্যতম কারণ। এ ছাড়া ভারি জিনিস তুলতে গিয়েও অনেকে কোমর ব্যথায় আক্রান্ত হন।
গবেষকরা বলছেন, কিছু নিয়ম কানুন ও শরীরচর্চার মাধ্যমে খুব সহজেই কোমর ব্যথা নিয়ন্ত্রণে রাখা বা দূর করা সম্ভব। তবে কোনো ভাবেই ব্যথানাশক ওষুধ খেয়ে কোমর ব্যথা দূর করার চেষ্টা করা যাবে না। এটা ভয়ঙ্কর পরিণতি ডেকে আনতে পারে।
কোমর ব্যথা দূর করার ঘরোয়া উপায়
→ ব্যাক পেইন কমাতে নীলগিরি তেল ব্যবহার করুন। ব্যথার স্থানে এই তেল মালিশ করলে ব্যথা দ্রুত দূর হয়।
→ নারকেল তেলে কর্পুর মিশিয়ে গরম করে নিন। এরপর ঠান্ডা করে ওই তেল কোমরে যেখানে ব্যথা সেখানে ব্যবহার করুন। এটি দিনে রাতে মিলিয়ে কয়েকবার ব্যবহার করতে হবে।
→ সরিষার তেলের মধ্যে রসুন কুচি মিশিয়ে গরম করে সেই তেল ব্যথার ওপর লাগান। এতে ব্যথা থেকে দ্রুত নিস্তার মেলে।
→ কোমরে ব্যথা কমাতে চাইলে দিনে দু’বার গরম সেঁক দিন। এটি অনেক উপকারী।
→ গরম দুধে কাঁচা হলুদ বা হলুদের গুঁড়ার সঙ্গে সামান্য মধু মিশিয়ে পান করুন। এই খাবারটি প্রাকৃতিকভাবে ব্যথানাশক হিসেবে কাজ করে।
→ আদা চা পান করুন। আদা কোমর ব্যথা কমাতে ব্যাপক কার্যকরী।
→ পান পাতায় ঘি লাগিয়ে তারপর সেটি গরম করে পিঠে বা কোমরে কিছুক্ষণ সেঁক দিন। দেখবেন ব্যথা কমবে দ্রুত।
কার্যকরী কয়েকটি ব্যায়াম
♦ হালকা নরম বিছানায় চিত হয়ে দুই হাত শরীরের দুই পাশে রেখে দুই পা সোজা করে শুয়ে পড়ুন। এরপর হাঁটু ভাঁজ না করে এক পা ওপরের দিকে তুলুন যত দূর সম্ভব। ১০ সেকেন্ড পা তুলে রাখতে হবে বা ১০ গোনা পর্যন্ত পা তুলে রাখতে পারেন। একইভাবে অপর পা ওপরে তুলুন এবং একই সময় নিন।
♦ এবার একইভাবে হাঁটু ভাঁজ না করে একসঙ্গে দুই পা তুলতে হবে এবং একই সময় নিন।
♦ এবার এক হাঁটু ভাঁজ করে দুই হাত দিয়ে জড়িয়ে ধরে হাঁটুকে বুকে লাগানোর চেষ্টা করতে হবে। এভাবে ১০ সেকেন্ড পার করতে হবে। একইভাবে অপর হাঁটু বুকে লাগাতে হবে এবং একই সময় পার করুন।
♦ এবার একসঙ্গে দুই হাঁটু ভাঁজ করে দুহাতে জড়িয়ে বুকে লাগাতে হবে।
♦ সর্বশেষ ধাপটি হলো দুই পা সোজা করে পায়ের পাতার দিকে সটান করে ১০ সেকেন্ড রাখুন।
♦ প্রতিটি ধাপ ১০ সেকেন্ড দীর্ঘায়িত হবে। এই ধাপগুলো অনুসরণ করে দু-তিনবার সকাল-রাতে করুন। আপনার কোমরের মাংসপেশির প্রদাহ কমে যাবে।
তথ্যসূত্র: টাইমস অব ইন্ডিয়া।
