উচ্চ রক্তচাপ কমানোর সহজ উপায়
প্রতিকী ছবি
অনিয়ন্ত্রিত ও অগোছালো জীবনধারার কারণে প্রতিনিয়ত নানা রোগে আক্রান্ত হচ্ছে মানুষ। জটিল রোগগুলোর মধ্যে উচ্চ রক্তচাপ বা হাই ব্লাড প্রেসার একটি। গবেষকরা বলছেন, উচ্চ রক্তচাপ একটি নীরব ঘাতক। রক্তনালির রক্তের ঘনত্ব ও চাপ বেড়ে যাওয়ায় উচ্চ রক্তচাপের সৃষ্টি হয়। বিশেষ করে, অতিরিক্ত লবণ, চিনি, প্রসেসড ফুড, অ্যালকোহল ও দুশ্চিন্তার কারণের উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা দেখা দেয়। উচ্চ রক্তচাপ থেকে মুক্ত থাকতে হলে জীবনধারায় পরিবর্তন আনা জরুরি।
মার্কিন স্বাস্থ্যবিষয়ক জনপ্রিয় ওয়েব জার্নাল হেলথ লাইনে এমন কিছু টিপস দেয়া হয়েছে, যে টিপস মেনে চললে সহজেই উচ্চ রক্তচাপ থেকে মুক্ত থাকা সম্ভব।
সহজে উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায়
শরীরচর্চা: গবেষকরা বলছেন, সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন শরীরচর্চা করুন। দিনে ৩০ মিনিট জোরে জোরে হাটুন। হাটার ফলে দেহে রক্তচলাচল সাভাবিক হয়। এতে রক্তের অপ্রত্যাচিত চাপ কমে যায়।
পাত লবণ ছাড়ুন: অনেকেই খাবার খাওয়ার সময় পাতে অতিরিক্ত লবণ খান। এই অভ্যাসটি আজ থেকে ছেড়ে দিন। এ ছাড়া অতিরিক্ত লবণ ও টেস্টিং সল্ট সমৃদ্ধ প্যাকেটজাত চানাচুর, নুডুলস, বিস্কুট খাওয়া বাদ দিন।
ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন: দেহের বাড়তি ওজন বহু রোগের জনক। তাই, রোগমুক্ত থাকতে হলে বাড়তি ওজন কমিয়ে ফেলুন। বিশেষ করে যারা উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন, তারা দ্রুত ওজন কমানোর চেষ্টা করুন।
ধূমপান পরিহার করুন: ধূমপানের মতো ক্ষতিকর বদোভ্যাস আর নেই। এই অভ্যাস মস্তিষ্কে নেতিবাচক প্রভাব বিস্তার করে। ফলে দুশ্চিন্তা, অবসাদ ও বিষণ্নতা ধূমপায়ীকে গ্রাস করে। যার প্রভাবে উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস ও ইনসোমনিয়া বা ঘুমহীনতার মতো সমস্যা দেখা দেয়।
তরল খাবার ও সবজি খান: উচ্চ রক্তচাপ থেকে দূরে থাকতে হলে প্রতিদিন বেশি বেশি তরল খাবার খান। সেই সঙ্গে টাটকা সবজি, সালাদ, টক দই, লেবু খাওয়ার অভ্যাস করুন। গবেষকরা বলছেন, কলা ও ডাবের পানি রক্তচাপ কমাতে দারুণ কার্যকরী। তাই, প্রতিদিন অন্তত একটি কলা ও সপ্তাহে ৩/৪টি ডাব খাওয়ার চেষ্টা করুন।
চা কফি কমিয়ে দিন: গবেষণায় দেখা গেছে, কফিতে থাকা কাফেইন রক্তচাপ বাড়িয়ে দেয়। তাই, দিনে দুই কাপের বেশি চা-কফি পান করবেন না।
তথ্যসূত্র: হেলথ লাইন।
